Wandelen zonder blaren, het kan écht!
Je hebt het vast wel eens meegemaakt: je bent lekker aan het wandelen, geniet van de natuur en plotseling voel je een vervelende pijnlijke plek aan je voet. Er is een blaar aan het ontstaan… Net nu je zo lekker op pad bent!
Blaren kunnen een mooie wandeling flink verpesten, maar gelukkig kun je er heel veel aan doen om ze te voorkomen. En mocht je er toch een krijgen, dan zijn er genoeg manieren om de schade te beperken.
Je hoort mensen wel eens zeggen ‘blaren horen nu eenmaal bij het wandelen’ maar daar zijn wij het niet mee eens. Blaren bij het wandelen hoef je niet normaal te vinden. Lekker wandelen, ook lange afstanden, kan namelijk écht zonder!
- Door The World of Walking
Wat is een blaar eigenlijk?
Een blaar ontstaat omdat je lichaam zichzelf probeert te beschermen. Wanneer er herhaaldelijk wrijving ontstaat tussen je huid en je schoen of sok, raakt je huid geïrriteerd. Dit gebeurt vooral op plekken waar veel druk staat, zoals je hielen, tenen of de zijkanten van je voeten.
Door die constante wrijving gaan de verschillende huidlagen van elkaar loslaten. De ruimte die daardoor ontstaat, vult zich met vocht – en daar heb je je blaar. Je lichaam doet dit om de diepere huidlagen te beschermen tegen verdere schade. Slim bedacht van je lichaam, maar niet bepaald prettig tijdens je wandeling!
Bij het wandelen zijn er een paar factoren die blaren extra in de hand werken. Vochtige voeten door transpiratie maken je huid zachter en gevoeliger voor wrijving. Warme dagen en verkeerde sokken verergeren dit probleem. Ook oneffenheden in het terrein zorgen ervoor dat je voeten meer bewegen in je schoenen, wat weer meer wrijving geeft.
Preventie is beter dan genezen
Het goede nieuws? Blaren zijn heel goed te voorkomen als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. En dat begint natuurlijk bij een goede voorbereiding van je wandeling.
De juiste wandelschoenen maken het verschil
Ja we zijn bevooroordeeld maar het is echt waar, goede wandelschoenen zijn de investering meer dan waard als je regelmatig wandelt. Ze zijn speciaal ontworpen om je voeten optimaal te ondersteunen en wrijving te minimaliseren. Maar wat maakt een wandelschoen nou zo goed?
Ten eerste moet je schoen perfect passen. Niet te groot, niet te klein, maar precies goed. De vuistregel is om wandelschoenen één maat groter te kopen dan je normale schoenen. Je voeten zwellen namelijk op tijdens lange wandelingen, dus zorg je met een maatje meer ervoor dat er nog een beetje ruimte is voor je tenen. Wil je het heel precies kunnen passen dan wandel je voordat je naar onze winkel komt al een kilometer of 5. Dan kun je met ‘opgezwollen wandelvoeten’ nieuwe wandelschoenen passen.
Kies voor wandelschoenen met goede ventilatie. Veel moderne wandelschoenen hebben ademende materialen die overtollig vocht afvoeren. Dit houdt je voeten droger en vermindert de kans op blaren aanzienlijk.
Let ook op de vorm van de schoen. Iedereen heeft andere voeten – sommigen breed, anderen smal, hoge wreef of juist platte voeten. Gelukkig komt de vorm van jouw voeten heel duidelijk in beeld bij de voetscan die we altijd maken voordat we schoenen gaan passen. Bij ons krijg je vervolgens alle tijd om verschillende modellen te proberen.
Onze collega’s letten bij het aanmeten van jouw nieuwe wandelschoenen altijd extra goed op de mogelijke drukpunten. Loop je ergens het risico op blaren dan is er een aantal aanpassingen mogelijk om de kans aanzienlijk te verkleinen.
Wandelsokken: de onbezongen helden
Goede wandelsokken zijn minstens zo belangrijk als je schoenen, maar worden vaak over het hoofd gezien. Gewone katoenen sokken zijn echt niet geschikt voor (lange) wandelingen. Ze houden vocht vast, worden klam en creëren daardoor juist meer wrijving, en dus meer blaren.
Investeer in kwalitatieve wandelsokken van merino wol of technische synthetische materialen. Al deze materialen voeren vocht af van je huid en blijven ook als ze vochtig zijn hun vorm behouden waardoor ze dus niet over je huid gaan wrijven. Merino wol heeft daarnaast het voordeel dat het van nature antibacterieel is – je voeten blijven dus langer fris.
Kies sokken zonder dikke naden, vooral niet op plekken waar veel druk staat. Zorg ervoor dat ze goed om je voet sluiten zonder te strak te zitten. Te losse sokken kunnen gaan schuiven en op die manier juist meer wrijving veroorzaken.
Enne, wat je dus nooit moet doen: twee paar sokken over elkaar dragen! Het is een tip die je online nog wel eens tegenkomt maar dit raden we af. Wel kun je voor een dubbellaags sok kiezen zoals die van Wrightsocks. Eventuele wrijving ontstaat dan tussen de twee lagen van de sok in plaats van tussen je huid en de sok.
Andere preventieve maatregelen
Zorg ervoor dat je schoenen goed ingelopen zijn voordat je een lange wandeling maakt. Nieuwe schoenen tijdens een dagtocht aandoen is vragen om problemen. Loop ze thuis en tijdens korte wandelingen goed in. Jouw nieuwe wandelschoen moet meteen lekker zitten maar mag nog wel wat los gelopen worden.
Let op je voeten tijdens het wandelen. Voel je ergens wrijving of pijn ontstaan? Stop dan meteen en check wat er aan de hand is. Een kleine aanpassing kan voorkomen dat een irritatie uitgroeit tot een volledige blaar. Je kunt bijvoorbeeld de plek waar wrijving ontstaat afplakken met sporttape of stop lekker zachte wandelwol in je sok op de plek van de beginnende blaar voor meer demping.
Houd je voeten droog. Wissel tijdens de lunchstop van sokken als ze te vochtig worden, vooral tijdens lange en meerdaagse tochten.
Ook wanneer je niet aan het wandelen bent kun je werken aan blaar-preventie. Verzorg je voeten goed door ze vooral regelmatig in te smeren met een lekkere voetzalf. Daarmee houd je de huid van je voeten gezond en soepel, helpt allemaal tegen blaren!
Oeps, toch een blaar gekregen?
Ondanks alle voorzorgsmaatregelen kan het gebeuren dat je toch een blaar krijgt. Geen paniek! Met de juiste aanpak kun je de schade beperken en meestal gewoon verder wandelen.
Behandeling tijdens de wandeling
Voel je een blaar ontstaan tijdens het wandelen? Stop dan zo snel mogelijk. Hoe eerder je ingrijpt, hoe beter je de situatie onder controle kunt krijgen.
Is de blaar nog niet open? Probeer hem dan intact te laten. Het vocht in de blaar beschermt de gevoelige huid eronder. Plak er een speciale blarenpleister overheen. Deze pleisters zijn dikker dan gewone en creëren een soort tweede huid die de druk wegneemt.
Heb je geen speciale blarenpleisters bij je? Dan kun je ook gewone tape of pleisters gebruiken, maar zorg ervoor dat je de randen goed vastplakt zodat er geen nieuwe wrijving ontstaat. Een goede techniek daarvoor is het ‘dakpansgewijs’ plakken.
Als de blaar open is gegaan
Is de blaar al opengebarsten? Dan is het belangrijk om infectie te voorkomen. Maak je handen schoon en dep de blaar voorzichtig schoon met een schone doek. Laat zoveel mogelijk van het losse vel zitten – dit beschermt de gevoelige huid eronder.
Breng een antiseptische zalf aan en plak er een schone pleister of verband overheen. Zorg ervoor dat de pleister groter is dan de blaar zelf, zodat de randen op gezonde huid plakken.
Behandeling thuis
Eenmaal thuis kun je de blaar beter verzorgen. Was je voeten goed en laat de blaar zoveel mogelijk drogen aan de lucht. Dit versnelt de genezing.
Prik een intacte blaar alleen door als hij erg pijnlijk is of heel groot. Gebruik dan een schone naald, prik aan de rand van de blaar en laat het vocht eruit lopen. Laat het vel zitten als beschermlaag.
Houd de blaar schoon en droog. Vervang pleisters regelmatig en let goed op tekenen van infectie zoals toenemende roodheid, warmte of pus. In dat geval kun je beter even naar de huisarts.
De perfecte wandeltocht begint bij je voeten
Blaren hoeven echt geen onderdeel te zijn van je wandelervaring. Met de juiste voorbereiding – goede schoenen, kwalitatieve sokken en een beetje aandacht voor je voeten – kun je zorgeloos genieten van alle mooie wandelingen.
Onthoud: investeren in goede wandeluitrusting is investeren in je wandelplezier. Je voeten dragen je overal naartoe, dus zorg goed voor ze. Ze zullen je er dankbaar voor zijn!
Ben je nog op zoek naar de perfecte wandelschoenen en wandelsokken? Kom gerust langs in onze winkel. Onze experts helpen je graag bij het vinden van de juiste uitrusting voor jouw voeten en wandelstijl. Want iedereen verdient blaarvrije wandelingen!
Solliciteren?
Stuur een mail aan werken@theworldofwalking.nl met je CV en vertel ons iets over jezelf.